Ці продукти містять природній мелатонін, магній, вітамін B6, триптофан, які сприяють сну.
Деякі продукти сприяють міцнішому сну / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Загалом збалансоване харчування сприяє здоровому сну, але є окремі продукти, які допомагають краще заснути, як і такі, що, навпаки, збадьорюють. Про це пише Verywellhealth у матеріалі, зміст якого перевірила дієтологиня Авів Джошуа.
Видання назвало 13 продуктів, які варто вживати замість мелатоніну для кращого сну.
1. Фісташки
Згідно з дослідженням 2023 року, опублікованим у журналі Pharmaceutics, фісташки містять гормон сну мелатонін. Вони також багаті на вітамін B6 (у 30 г горіхів є майже 25% добової норми його), необхідний для вироблення мелатоніну та серотоніну (хімічної речовини, що виробляється в організмі та відіграє певну роль для покращення сну).
2. Шпинат
Шпинат – гарне джерело магнію, який сприяє розслабленню м’язів. За даними дослідження 2022 року, що вийшло на шпальтах Springer Nature, нестача цього елементу в раціоні може ускладнити сон. Шпинат також містить калій, який пов’язують з якістю сну, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб точно знати, чи допомагає споживання більшої кількості калію міцніше спати.
3. Едамаме
Едамаме (соєві боби) є гарним джерелом вітаміну B6. Цей продукт також містить сполуку ізофлавонів, яка допомагає виробляти серотонін. У дослідженні 2019 року, яке вийшло у журналі Cureus, ймовірність гарної якості сну була в 2,5 раза вищою після вживання соєвих бобів.
