Цю звичку рекомендують додати до способу життя усім, хто хоче вести довге та здорове життя.
Прості прогулянки можуть стати корисним фізичним навантаженням для покращення здоров’я / фото pixabay.com
Питання про те, чому деяким людям вдається прожити понад 100 років, не зводиться лише до одного фактору. Але люди можуть мати звички, які дозволяють продовжити життя, пише Parade.
Зокрема, можна зменшити ризики багатьох основних причин смерті (включаючи серцево-судинні захворювання, рак та інсульти ), дотримуючись здорових звичок. Звички, що подовжують життя, включають вживання багатої на поживні речовини їжі, регулярні фізичні вправи, відмову від куріння, використання сонцезахисного крему під час тривалого перебування на сонці, постійний достатній сон та ефективні звички управління стресом.
Найважливіша звичка
Багато людей, які ставлять своє благополуччя на перше місце, мають більше однієї здорової звички. Тим не менш, є одна звичка, яка настільки тісно пов’язана зі здоровим життям, що це виводить її на перше місце.
Ніщо не перевершить активний спосіб життя. Фахівці з довголіття кажуть, що це вирішальна звичка для довголіття.
“Фізична активність не лише зміцнює ваше серце чи спалює калорії. Вона впливає майже на кожну систему органів вашого тіла та фундаментально змінює вашу біологію”, – каже доктор-ортопед Дон Массаллем.
Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA Network Open, люди, які ведуть активний спосіб життя, мають на 29-36% нижчий ризик смертності від усіх причин, ніж люди, які не займаються спортом. Доктор Массаллем каже, що для цього є кілька причин. Одна з них полягає в тому, що регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, роблячи її менш схильною до серцевих захворювань, які є основною причиною смерті в США.
Докторка Дженніфер Тіммонс повторює цю думку. “Це впливає на вас на фізіологічному рівні, покращуючи вашу серцево-судинну систему, знижуючи кров’яний тиск , покращуючи кровотік і підтримуючи функцію ендотелію, який є оболонкою кровоносних судин”, – каже вона. Крім того, докторка Тіммонс зазначає, що активний спосіб життя знижує ризик ожиріння – захворювання, яке значно скорочує тривалість життя.
Покращення здоров’я на клітинному рівні
Докторка-терапевтка Наталія Садовська розповіла, що фізичні вправи покращують здоров’я глибоко на клітинному рівні, покращуючи ефективність мітохондрій, що допомагає підтримувати здатність організму виробляти клітинну енергію з віком.
“Простими словами, рух говорить тілу залишатися адаптивним та стійким. Десятиліття досліджень населення послідовно показують, що люди, які залишаються помірно активними протягом усього життя, мають нижчі показники серцево-судинних захворювань, метаболічних захворювань та когнітивного зниження”, – пояснює вона.
